熬夜看球对眼睛的危害知多少

全世界球迷期待许久的足球“饕鬄盛宴”——卡塔尔世界杯已经赛程过半了，今年的世界杯比赛都是在晚上进行比赛，最晚的要凌晨三点开始，结束也得五点以后，相信很多球迷朋友已经陪着喜爱的球队度过了一个又一个激动人心的夜晚，但很多球迷朋友白天上班，晚上熬夜看球，对眼睛带来的危害可不小，如何在追球的同时尽可能的减少对视力的伤害呢？今天我们就来了解一下吧

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不要关灯熬夜看球

很多球迷怕影响家人休息，选择关灯看球，在光线较暗时眼睛瞳孔会放大，让眼球进入更多光线，长时间接受过多光线刺激会导致视网膜损伤，特别是有潜在青光眼的患者，关灯使用电子产品容易诱发急性青光眼。

开一盏灯，或在距离屏幕稍远的地方开灯，就可以更好地观球并且缓解眼睛疲劳。

02

避免近距离看球

有些球迷看球过程中情绪激动，容易不自觉地靠近电视。看球应保持离屏幕 2-3 米远，屏幕越大需离得更远。

03

看球也需要“中场休息”

夜间看球本就光线不好，更应该控制观看时长，在看球过程中应该有意识地多眨眼，保持眼球湿润，运动员中场休息时，球迷也应该放下手机，放松眼睛。用眼一个小时后，建议远眺 10分钟。同时还可以轻轻按摩眼睛，这样可以让眼睛得到缓解。

04

电视或电脑屏幕不宜放置太高

适当调整好座椅和电视的高度，让眼睛呈俯视角看电视，这样眼睛可以不用睁得那么大，减少泪液蒸发的面积。

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不要戴隐形眼镜熬夜看球

电脑、电视的近距离辐射、反光的刺激都威胁着眼睛的健康，因此熬夜看电视最好别戴隐形眼镜，而是佩戴框架眼镜。平均每天戴隐形眼镜的时间不应该超过8小时，更别因为看球太晚懒得摘隐形眼镜便入睡。

06

熬夜看球要多补充水分

熬夜看球时多喝水，少食油腻，辛辣油腻食物也是容易诱发干眼症的因素之一，要多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物，同时将炸鸡、小龙虾等零食换成水果，多补充水分。

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看球时眼睛干涩不适怎么办？

1.要有意识地增加眨眼次数

眨眼又叫瞬目，眨眼可以将泪膜均匀地分布到眼表，湿润眼睛。通过眨眼的动作，还能促进睑板腺分泌的脂质排出。

2.做眼保健操或眼部按摩

长时间用眼，可以用手指指腹轻轻按摩眼部周围肌肉，持续20秒左右，或做一下眼保健操，都能促进局部的血液循环，缓解压力。对于不精彩的赛事，可以眯眼小憩一下。

3.适当进行热敷

选择热毛巾湿敷或者选择一次性热敷眼罩，温度40℃～43℃左右，每次10分钟～15分钟即可，有利于眼睛血液循环，可以缓解疲劳、增加水分，另外在熬夜之后，要通过充足的睡眠让眼睛休息，熬夜之后不睡觉直接上班工作学习的方法不可取。

4.健康饮食

饮食上可以增加维生素C含量较高的食物，例如饮用柠檬泡水，食用猕猴桃、西兰花等食物；以及富含维生素A的食物，比如胡萝卜、绿茶、动物肝脏等；富含W-3的食物对眼睛干涩也有一定的辅助治疗作用，比如秋刀鱼、核桃、瓜子、牡蛎等。

小编再次提醒：

足球赛事虽精彩，眼睛保护不能忽视，在与好友享受足球盛宴的同时，也要呵护自己的视力健康！一旦出现眼部不适，立即就医。

来源：青岛西海岸报返回搜狐，查看更多